CALCULADOR DE INDICE DE MASA CORPORAL

Al final de la página encontrarán una útil herramienta para calcular su Indice De Masa Corporal (BMI). Recuerden que si es mayor de 25 están excedidos de peso.

domingo, 16 de mayo de 2010

USAL
EXAMEN DE FISIOLOGIA 15-5-2010

ZAYA MARIA LAURA---------------4,6
TORRESBMARCELO--------------4,6
LOPEZ MARIANO-------------------4,6
SERVIN SOLEDAD-----------------5,30
LONGO EDUARDO-----------------5,30
DUFEX FERNANDO---------------4,6
OLSSON E.PAOLA-----------------5,30
NUÑEZ MARCELO------------------6
VELARDE ARIEL--------------------5,30
UGARTE MARIO---------------------4
NOGUERA CRISTIAN--------------4,6
VERDUN CLAUDIA-----------------6
MARTINEZ CRISOLOGO----------5.30
RAMOS ALICIA-----------------------4.6
FALCON NOELIA--------------------4.6
SANCHEZ MARIA A-----------------6
GEMETRO CRISTIAN---------------6
SOLEIS NEFFA-----------------------4
GUIRADO MANUEL------------------5.3
JULIAN CRISTIAN---------------------4
SILVESTRI PABLO-------------------6.6
RUIZ DIAZ LAURA--------------------6
AYALA ESTHER----------------------7.30
MARTINEZ GONZALO--------------6
MIÑO MARIANA-----------------------4
ARRIOLA SERGIO-------------------4.6
TARALLO MARIO---------------------6
BARRIONUEVO LILIAN-------------6
SIMONI JOSE--------------------------4,6
PEGORARO LAURA-----------------8
BOBEDA LEONARDO--------------6.6
GOMEZ DANIEL-----------------------5.30
CALVO MARIA-------------------------6
PEREYRA EDUARDO---------------4
ALEGRE LUCIA------------------------4

TRABAJOS PRACTICOS DE EDUCACION PARA LA SALUD

AGUILERA LAURA 8
ALEGRE LUCIA 8
CARABALLO NATALIA 8
FERNANDEZ MARIA L REELABORAR
IVIN SILVINA 8
JULIAN CRISTIAN REELABORAR
LEIVA CONSTANZA 8
LINDER ALEJANDRA 9
LOPEZ P FATIMA 8
MIÑO MARINA 7
NOGUERA CRISTIAN REELABORAR
PEREZ MARIA REELABORAR
RUIZ DIAZ C REELABORAR
SAEZ SONIA 7
SANCHEZ ADRIANA 9
SIGNORELLI NATALIA REELABORAR
VELARDE ARIEL 8
MARKUS GISELLA 8

En la semana llevo las carpetas a Corrientes, para que las retiren y reelaboren los que no están, aprobados. Cualquier duda consulten por correo:
sllsciencia@gmail.com

martes, 15 de septiembre de 2009

RAZONAMIENTOS DE ENTRE CASA

Las conductas humanas, las de todos los días, las de todo el día, son la manifestación visible de muchos, complicados y laberínticos procesos mentales, donde se mezclan emociones, razonamientos, factores hormonales e instintos básicos. La psicología desde sus orígenes ha tratado de develar este misterio para poder comprender las actitudes de las personas y se han elaborado muchas teorías que incluso han dado nacimiento a escuelas psicologícas, como las de Froid, Watson, Jasper o Lacan.
Por otro lado la religión, cualquiera de ellas simplifica la cuestión con una simple división, hay buenas y malas conductas, y de ello surgen las buenas y malas personas, virtuosos y pecadores.
Leyendo a cualquier autor, de cualquier escuela o religión, es aparentemente fácil comprender los actos ajenos, pero cuando somos nosotros los que debemos ser analizados, o mejor dicho, hay que analizar nuestras conductas, la cosa ya no es tan fácil, porque en principio creemos siempre que la razón está de nuestro lado y solo falta encontrar las explicaciones suficientes para fundamentar acertadamente nuestros actos.
Con o sin discusion de por medio, instintivamente tomamos como primera acción defensiva, justificar nuestras conductas, a partir del convecimiento que fueron acertadas y no son mas que respuestas correctas a errores ajenos. Y allí ya estamos comenzado mal, pues el primer razonamiento acertado sería el de dudar de nuestras conductas, luego buscar la verdad, aun cuando no nos beneficie el resultado, despues aceptar el error y si tenemos suficiente grandeza de espiritu pedir perdón.
Uno puede tener la suficiente inteligencia para "ganar" todas las discusiones, como un hábil abogado defensor de sí mismo, incluso puede llegar a convercerse engañosamente de su verdad, pero en el fondo está escondido el reconocimiento de "la verdad". Y es tan importante encontrar la aunténtica verdad, porque solo ella nos da la paz interior, que tan bien se manifiesta en todos aquellos que viven con tranquilidad de consciencia.
Ganar una discusión sin tener razón, puede agrandar el ego, fortalecer la soberbia, dar brillo al orgullo, pero nunca nos dará la paz y tranquilidad de consciencia de haber obrado bien, y eso a la larga nos altera y produce daño.
Nos busquemos ganar discusiones, busquemos la verdad, que es mas provechoso.

lunes, 25 de mayo de 2009

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA
USAL

Este es el apunte de fisiología que faltaba. Ante cualquier duda pueden consultarme por mail.
sllsciencia@gmail.com






sábado, 16 de mayo de 2009

CLASE DE EDUCACION PARA LA SALUD N° 1

En el primer link éncontrarán la presentación de Sedentarismo=Enfermedad, de la clase del 16 de mayo. En el segundo link verán la metodología de los cálculos necesarios para la planificación de actividad física para alumnos obesos, y en el tercero hay contenidos de fisiología. En breve les agrego la presentación sobre modelos fisiológicos. Algunos tardan un poco en cargar, una vez que accedan a al sitio de referencia hagan click sobre sllsciencia@live.com.ar y luego elijan cual archivo desean ver. Si aparece un mensaje de imposibilidad deben cerrarlo y continuar con el procedimiento, alli ver toda la presentación.

http://workspace.office.live.com/#sllsciencia/Documents/Calidad

http://workspace.office.live.com/#sllsciencia/Documents/OBESIDAD - PLANIFICACION.ppt

http://workspace.office.live.com/#sllsciencia/Documents/Clase Facultad 4.ppt

domingo, 15 de junio de 2008


Plan Nacional
de VidaSaludable Del Ministerio De Salud De La Nación


Propósito:
–"Mejorar la calidad y cantidad de vida de todos los argentinos impulsando cambios culturales y conductuales de la comunidad a través de la adopción de estilos de vida saludables"
Plan Nacional
de Vida Saludable
Plan Nacional de Vida SaludablePlan Nacionalde Vida SaludablePrograma Nacional de Control de TabacoPrograma Nacional de Alimentación SaludablePrograma Nacional "Argentina Camina"

Control de Tabaco
•Marco Legal Nacional y Provincial
•Municipios libres de humo
•Registro de empresas libres de humo, incluyendo organismos del estado
•Línea telefónica gratuita de ayuda para dejar de fumar
•Concursos "Abandone y Gane"
•Capacitación de profesionales
•Campañas de comunicación permanente

Alimentación Saludable
•a) Prevención de déficitsnutricionales en madres y niños
–Suplementaciónde hierro a embarazadas y niños
–Fortificación de alimentos
–Educación alimentaria

Alimentación Saludable
•b) Industria Alimentaria:Convenio con la Industria Alimentariapara:
–Mejora en la calidad nutricional de los alimentos
•Fortificación con hierro (lácteos y cereales): Ley de Enriquecimiento de Harinas
•Reemplazo del contenido de grasas transy saturadas por grasas saludables, reducción del contenido de grasas totales
•Reducción de la concentración de sal
•Reducción del contenido de azúcar
–Publicidad responsable
•Promoción de hábitos alimentarios y estilos de vida saludables
•Acciones de comunicación en concordancia con los objetivos del Programa

•c) Supermercados:Convenio marco Ministerio de Salud, Secretaría

de Agricultura (SAGPyA) y Supermercados
Comunicación:
•Información al consumidor sobre beneficios de una alimentación saludable
•Colaboración en la promoción de hábitos de vida saludable
•Distribución de material informativo en puntos de venta
•Difusión reglamentación sobre rotulado nutricional de alimentos
•d) Registro de empresas saludables
•e) Iniciativas de escuelas saludables

Alimentación Saludable

"Argentina Camina"

•Justificación
–la actividad física mejora la calidad de vida, produce beneficios sociales y previene enfermedades.
•Mensaje
–Acumular 30 minutos de actividad física por día, 5 días por semana

"Argentina Camina"
•Propósito
–Promover hábitos saludables en la comunidad a través de la actividad física
•Objetivos generales
–Promover y mantener la adopción de estilos de vida activos en todas las personas
–Prevenir las enfermedades crónicas no transmisibles

"Argentina Camina"
•Metas
–Aumentar la proporción de adultos físicamente activos para el año 2010
–Incrementar el número de jóvenes que realizan actividad física intensa para el año 2010

"Argentina Camina"
Articulación institucional:
–Adhesión de Sociedades Científicas y ONGs
–Participación de otras áreas del estado:, Ministerio de Educación (MECyT), Ministerio de Desarrollo Social, Secretaría de Deportes
•Acciones en Municipios:
–Caminatas y promoción de una vida activa
–Adhesión de más de 50 municipios a la iniciativa
–Asistencia para formulación de proyectos y capacitación: mejor acceso a lugares públicos, políticas de urbanización
•Creación de registro de empresas saludables
•Escuelas
Resultados esperados PROGRAMAS AÑOS DE VIDA SALUDABLES GANADOS
Argentina Camina Cobertura del 50% de la población60.000
Alimentación saludableReducción de sodio de alimentos procesados:1gr de reducción en el consumo diarioReducción de grasas trans Sustitución por grasas saludables60.000
70.000
Control de TabacoReducción de prevalenciade 33% al 28%60.000

250.000 AÑOS DE VIDA GANADOS PARA EL 2010

jueves, 12 de junio de 2008

Cadenas Cinéticas
Una de las formas de comprender el movimiento humano es por medio de la teoría de las cadenas cinéticas, o también llamadas cadenas óseas, interpretando a cada segmento móvil del organismo como un eslabón de una cadena. En este modelo teórico los eslabones de esta “cadena” se relacionan unos con otros en forma secuencial por medio de las articulaciones, que como hemos visto las hay de distinto tipo, cada una adaptada y especializada para una función diferente, aportando cada una un cierto graso de movilidad o de “libertad de movimiento”, que necesariamente se deben sumar para comprender el grado de movilidad o amplitud del grado de excursión articular de un segmento móvil o de todo el cuerpo.
Cada eslabón es dependiente y solidario con el adyacente al cual se encuentra vinculado no solo por las articulaciones (incluidos medios de unión pasivos, los ligamentos) sinó también por los músculos que ambas comparten (medios de unión activos). Y así para cada movimiento algunos músculos servirán de sostén a un segmento de la cadena fijando sus eslabones por medio de contracciones isométricas (componente estabilizante) mientras que otros se contraerán en forma isotónica (acortándose) para producir el movimiento del segmento correspondiente (componente rotatorio), mediadas todas estas contracciones por acción del sistema nervioso central que pone en juego elementos de la motricidad voluntaria e involuntaria (sistemas piramidal y extrapiramidal), lo cual nos permite concentrarnos voluntaria y conscientemente en la fineza y precisión del gesto realizado, mientras que la parte involuntaria e inconsciente pone en juego un concierto de acciones musculares que posibilitan un hecho fundamental que el movimiento sea acorde a la finalidad propuesta.
A partir de elementos de la física se determinan cuales son las causas del movimiento, esto en definitiva cuales son las fuerzas que actúan sobre los eslabones de la cadena cinética.
Fuerzas internas: son aquellas que dependen fundamentalmente de la contracción muscular, haciendo que interactúen determinadas partes moviles del cuerpo sobre otras fijas que sirven de punto de apoyo. En forma menos importante también reconocemos las fuerzas de rozamiento, deslizamiento y resistencia viscosa de los tejidos entre si.
Fuerzas externas: Estas no son producidas por el cuerpo sino por la relación entre el cuerpo y el medio circundante. De ellas en general la mas importante es la fuerza de la gravedad, que tiende conservar el cuerpo inmóvil, según la 1° y 2° Ley de Newton. Todo cuerpo tiende a permenecer en reposo o en movimiento según las fuerzas que actuén sobre el, teniendo tendencia al movimiento rectilineo. O sea que para iniciar cualquier movimiento debe estar presente algún sistema de fuerzas, para vencer la inercia que pesa sobre el cuerpo por acción de la gravedad.
En medio líquido como en la natación aparece otra fuerza externa importante que la de fricción o rozamiento con el agua, que se opone al movimiento de los segmentos corporales. Otro tanto sucede por ejemplo con el viento cuando andamos en bicicleta. En forma mas sutil también puede considerarse por ejemplo la fuerza de fricción entre la suela del calzado y el suelo.
Por último también se producen fuerzas extrínsecas según la 3° Ley De Newton, que sostiene que a toda fuerza que incide sobre un cuerpo se le opone otra de igual magnitud, igual dirección y distinto sentido, llamado principio reacción y reacción, como vemos por ejemplo las fuerzas producidas entre el apoyo del pie y el suelo durante la carrera.
Musculos Agonistas, Sinergistas y Antagonistas:
Para simplificar estas denominaciones digamos que el músculo agonista es aquel que produce un movimiento propiamente dicho (componente rotatorio), p.ej. flexión de codo = braquial anterior; musculo antagonista es aquel que al contraerse devuelve el segmento corporal a su posición anterior a la contracción del agonista; y el músculo sinergista es aquel que colabora con el agonista para la ejecución armónica del movimiento (ej fijadores de la articulación proximal)
En definitiva la combinación de huesos, articulaciones y musculos se constituyen las denominadas cadenas cinéticas, las cuales pueden clasificarse según el grado de libertad que presenten:
CADENAS ABIERTAS: es estas un extremo de la cadena cinética se encuentra libre, o no hay resistencia significativa el desplazamiento del último segmento móvil, como ocurre en un balanceo de miembros superiores o arrojar una pelota de tenis con la mano. También puede ser el pie en la natación.
CADENAS CERRADAS: en estas el segmento distal no está completamente libre, sinó que debe mover una resistencia variable. A.- si la resistencia es baja pero requiere la aplicación de fuerza y permite lograr el desarrollo de una velocidad angular alta, se denomina cadena cinetica cerrada débilmente frenada. B.- Si la resistencia a vencer es elevada y no permite desarollar velocidad, aunque si un movimiento lento, se llama cadena cinética cerrada fuertemente frenada. C.- Y si la resistencia a vencer es mayor a la capacidad de generar fuerza por el músculo, y no hay movimiento se llama cadena cinética cerrada estrictamente frenada.

Sin embargo hay otras clasificaciones similares que consideran:
Cadenas Cinéticas Abiertas
Cadenas Cinéticas Semicerradas
Cadenas Cinéticas Cerradas.
La importancia del reconocimiento de las cadenas cinéticas en las distintas acciones deportivas, tiene fuerte relación con la identificación de causa de lesiones por un lado, y la elección de la metodología de entrenamiento por otro.
Así por ejemplo en la rehabilitación de lesiones de rodilla en un período solo se recomiendan ejercicios de fortalecimiento de cadena abierta, y al ir avanzando favorablemente el proceso se incluirán ejercicios de cadenas cerradas de distinta complejidad.
Otro tanto ocurre con el entrenamiento de la fuerza para mejorar la saltabilidad o la velocidad, habiendo sin embargo numerosos ejemplos, que el alumno debería poder identificar.
Trabajo en clase: identificar el tipo de cadena en ejemplos citados por el docente y dibujar los monitos correspondientes.
Próxima NOTA: vectores, suma, resta, descomposión, palancas, tipos, ejemplos.

lunes, 9 de junio de 2008

CAMINAR… NO CORRER

El llamado síndrome metabólico (antiguo síndrome X), se caracteriza por el aumento del perímetro de cintura (>102 cm para hombres y 88 para mujeres), índice de masa corporal superior a 30 (obesidad), aumento del colesterol LDL (el malo), aumento de los triglicéridos, aumento de la glucemia en ayunas y presencia de hipertensión arterial. Hoy día es tal vez uno de los más estudiados debido a que esta afección es padecida por muy alto número de personas, y tiene una fuerte asociación con la aparición de Diabetes tipo II y probablemente con Enfermedad Cardiovascular (hay estudios recientes que lo ponen en duda). Pero sin duda es además factor predisponerte para otro tipo de patologías, incluidas el cáncer.
En diciembre de 2007 se han publicado las conclusiones de investigaciones sobre el efecto de diferentes tipos de actividades físicas en las variables del síndrome metabólico. Michael O'Riordan hace referencia a los estudios del Dr. William Kraus (Duke University Medical Center, Durham, NC) .- “para personas con sobrepeso u obesas que son físicamente inactivas, la simple caminata puede ser la mejor prescripción para perder peso y reducir los riesgos del síndrome metabólico”, basado en datos tomados de análisis hechos en personas de mediana edad, que aun si realzar cambios en la dieta reducen la prevalencia del síndrome metabólico, lo cual refuerza la creencia que no es necesario realizar ejercicios intensos para mejorar la salud.
Los estudios del Instituto Nacional de Salud de EEUU sobre la reducción de factores de riesgo a través de una ejercicio definido (American Journal of Cardiology 15/12/2007) confirman dichas suposiciones, sosteniendo “que cualquier ejercicio es mejor que ninguno, pero los ejercicios intensos no son necesariamente mejores”.
Este como otros estudios tratan de identificar los efectos de diferentes programas de ejercicios sobre el síndrome metabólico, poniendo énfasis como afecta la actividad física a este síndrome como un todo. En dicha ocasión completaron el programa 171 personas ( de mas de 300 elegidas) con diagnóstico de síndrome metabólico que fueron sometidas a los diferentes programas de ejercicios:
Caminatas de 19 Km. por semana a una intensidad del 40 al 55% del máximo consumo de oxígeno (VO2 max).
Caminatas de 19 Km. por semana a una intensidad del 65 al 80% del VO2.
Caminatas de 36 Km. por semana a una intensidad del 65 al 80% del VO2 max.
Los resultados de estos estudios demuestran que quienes realizaron ejercicios de baja intensidad han reducido la prevalencia del síndrome metabólico con respecto a los grupos de control, y también ha quedado en evidencia que quienes hicieron la misma cantidad de ejercicio pero realizado a mayor intensidad no necesariamente mostraron mejores resultados, que quienes se ejercitan a baja intensidad.
Entonces si la inactividad es perjudicial, es cierto que cualquier ejercicio es mejor que la vida sedentaria, pero no necesariamente la práctica intensa de actividades físicas muestra evidencia de ser mejor que los ejercicios suaves. Lo cual tiene otra razón de peso al reducir el riesgo propio de los esfuerzos intensos.
Pero además se probado con demasiada evidencia científica que en los ejercicios intensos participan selectivamente las fibras musculares blancas Tipo II, o glucolíticas, que con fines energéticos solo degradan glucosa, y a pesar del entrenamiento no desarrollan capacidad para oxidar grasas. En cambio en los ejercicios más suaves son las fibras rojas Tipo I las responsables del movimiento, estas tienen una enorme capacidad de utilizar grasas como combustible. Y si bien en el trabajo anaeróbico también puede haber lipólisis, es cierto que los ácidos grasos circulantes tienen dificultad de ingresar a las fibras Tipo II, como también casi no acceden al interior de la mitocondria donde serían finalmente oxidadas a bióxido de carbono y agua, para producir energía.
Basados en las pruebas a la vista, tanto el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ya en 1995) o su homónimo de Cardiología, (Johnson JL, Slentz CA, Houmard JA, et al) han tomado posición al respecto, recomendando a los portadores de síndrome metabólico a realizar media hora caminata 6 días por semana a un ritmo moderado, aunque queda una discusión remanente acerca de si 60 minutos diarios no dan mejores resultados.
Creo que para entender mejor estos conceptos hay que separar sanos de enfermos, y a pacientes con hábitos sedentarios de pacientes ya físicamente activos. Mientras que por otra parte tenemos para ellos, todo un arsenal de ejercicios físicos de distinta naturaleza, entendiendo suficientemente que “no hay ejercicios buenos ni malos, mejores o peores, solo hay ejercicios bien indicados o mal indicados”. No podemos tomar posesión a favor de tal metodología en detrimentos de otras, para todos los casos.
La situación analógica en la medicina sería la de pensar que un cierto antibiótico es mas efectivo que todos los demás y utilizarlo en todos los casos como único tratamiento de cualquier infección, ignorando por ejemplo el fenómeno de la resistencia bacteriana, dado que para cada germen y para paciente hay un antibiótico de elección.
Al prescribir un ejercicio debemos evaluar no solo la afección mas evidente, sinó también ver el estado articular, circulatorio, respiratorio, etc, y no solo pensar en resolver un problema determinado. Es la persona toda la que habrá de realizar el ejercicio y no un sistema aislado. No son pocas las situaciones en las que por buscar corregir un determinado problema se termina generando otro distinto, como efecto colateral del ejercicio.
Por lo tanto en las etapas iniciales de un programa de ejercicios para portadores de síndrome metabólico sería bueno no entusiasmarse tanto con el entrenamiento hasta tanto no disminuyan los factores de riesgo.

Para mayor información consultar: www.slls.com.ar (hacer link en foro) o enviar mail a soleil76@gigared.com